Unidad 4: Incrementando la resistencia física
Deporte de oposición/colaboración y desarrollo de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad aplicando frecuencia, intensidad, duración, recuperación, progresión y tipo de ejercicio.
Lecciones
Frecuencia
70 min
Participación
70 min
Diagnóstico
Preguntas disponibles: 6. En Smart TV se muestran como material de práctica con solución desplegable.
Una persona sedentaria quiere comenzar a moverse más. ¿Cuál es un inicio más sostenible?
- Comenzar con máximo esfuerzo todos los días sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
- Copiar el plan de un atleta entrenado manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables.
- Elegir una actividad accesible y aumentar gradualmente desde un nivel que pueda tolerar dentro del contexto presentado.
- Evitar cualquier pausa durante la primera semana sin revisar otras variables para conservar el plan previsto.
Solución: El inicio debe ser progresivo y ajustado al nivel propio.
¿Qué dato ayuda a regular una actividad continua?
- Solo cuánto hace otra persona manteniendo la misma exigencia como decisión principal del caso.
- Solo la cantidad de sudor sin revisar otras variables para conservar el plan previsto.
- Solo el resultado del último día para conservar el plan previsto al aplicar la consigna del ejercicio.
- La percepción del esfuerzo junto con duración y recuperación considerando el objetivo de la tarea.
Solución: El control de carga requiere datos propios y contexto.
Un plan no incluye descanso ni días suaves. ¿Cuál es el problema?
- No deja suficiente espacio para recuperación y puede dificultar sostener la carga dentro del contexto presentado.
- Hace que toda mejora ocurra demasiado rápido sin revisar otras variables al aplicar la consigna del ejercicio.
- Convierte cualquier actividad en flexibilidad para conservar el plan previsto considerando el objetivo de la tarea.
- Impide tomar agua durante el ejercicio sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
Solución: La recuperación es parte de la planificación.
En una plaza hay vidrios en la ruta propuesta. ¿Qué hacer?
- Pasar más rápido para reducir el contacto para conservar el plan previsto.
- Cambiar o limpiar de forma segura la zona antes de realizar la actividad.
- Usar la zona solo si el grupo es cuidadoso sin adaptar la tarea al contexto.
- Ignorar los vidrios si la actividad es breve para comparar luego los intentos.
Solución: El entorno debe ser seguro antes de empezar.
¿Qué propuesta promueve mejor vida activa en una comunidad?
- Premiar únicamente a quienes corren más rápido sin adaptar la tarea al contexto considerando el objetivo de la tarea.
- Exigir una sola actividad intensa para comparar luego los intentos para responder a este caso específico.
- Ofrecer alternativas de distinta intensidad y participación accesible en esta situación concreta.
- Excluir a quien necesite adaptación sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
Solución: La promoción debe ampliar oportunidades de participación.
Un puntaje alto en un cuestionario de condición física permite afirmar que…
- Tiene resistencia superior sin necesidad de medirla para comparar luego los intentos para responder a este caso específico.
- Puede realizar cualquier carga de entrenamiento sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
- No necesita observar recuperación manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables según las condiciones descritas.
- Comprende conceptos del cuestionario, pero no certifica una capacidad física real durante la tarea planteada.
Solución: El conocimiento escrito no equivale a una medición física.
Evaluación de unidad
Preguntas disponibles: 16. En Smart TV se muestran como material de práctica con solución desplegable.
Una persona completa 20 minutos de caminata a esfuerzo moderado y se recupera bien durante varias sesiones. ¿Qué progresión es más controlada?
- Aumentar ligeramente duración o ritmo, no ambos de forma brusca, y seguir observando recuperación.
- Duplicar duración y añadir sprints en la misma sesión sin cambiar la consigna inicial según las condiciones descritas.
- Pasar directamente a esfuerzo máximo manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables durante la tarea planteada.
- Copiar la sesión de quien tenga mejor resistencia sin revisar otras variables para conservar el plan previsto.
Solución: La carga progresa gradualmente con seguimiento de respuesta propia.
Durante un trote, el esfuerzo percibido sube mucho en una pendiente. ¿Qué decisión permite mantener el objetivo aeróbico?
- Mantener velocidad exacta aunque aparezca mareo manteniendo la misma exigencia.
- Reducir el ritmo en la pendiente y volver a ajustarlo cuando el terreno cambie.
- Acelerar porque la pendiente debe entrenarse al máximo sin revisar otras variables.
- Detener toda actividad por existir una subida para conservar el plan previsto.
Solución: Regular ritmo mantiene la intensidad dentro del objetivo.
Un plan incluye sesiones intensas lunes, martes, miércoles y jueves. ¿Qué problema es más relevante?
- Cuatro días seguidos siempre son obligatorios para mejorar sin revisar otras variables durante la tarea planteada.
- La recuperación solo importa en deportes competitivos para conservar el plan previsto como decisión principal del caso.
- Acumula carga sin suficiente recuperación y puede dificultar sostener calidad dentro del contexto presentado.
- La intensidad no influye en la fatiga sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
Solución: La distribución semanal debe considerar recuperación.
Una estudiante quiere mejorar fuerza. ¿Qué decisión es más segura en una tarea escolar?
- Elegir la carga de la persona más fuerte para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
- Llegar al fallo absoluto en cada serie sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
- Sacrificar postura para completar más repeticiones para comparar luego los intentos al aplicar la consigna del ejercicio.
- Elegir una variante que permita postura controlada y progresar cuando pueda mantenerla considerando el objetivo de la tarea.
Solución: El control técnico guía el progreso.
En una actividad de velocidad, los tiempos empeoran mucho en cada repetición. ¿Qué interpretación es razonable?
- La recuperación puede ser insuficiente para el objetivo de velocidad.
- Necesariamente debe aumentar la distancia sin adaptar la tarea al contexto.
- La única solución es eliminar pausas para comparar luego los intentos.
- El estudiante ha perdido toda su velocidad sin cambiar la consigna inicial.
Solución: El deterioro repetido puede indicar fatiga acumulada.
¿Qué acción favorece flexibilidad/movilidad sin forzar?
- Rebotar hasta superar el límite para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial.
- Explorar gradualmente un rango cómodo y detener el aumento si aparece dolor considerando el objetivo de la tarea.
- Pedir a otra persona que empuje con fuerza sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
- Mantener dolor intenso para ganar rango manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables.
Solución: La movilidad se trabaja sin usar dolor como meta.
Un grupo organiza actividad en un parque y encuentra una zona con vidrios. ¿Qué decisión integra vida activa y cuidado del entorno?
- Continuar y pedir que miren al suelo sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia considerando el objetivo de la tarea.
- Correr rápido para estar menos tiempo allí manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables.
- Cambiar de sector y gestionar el retiro seguro de residuos antes de usar ese espacio en esta situación concreta.
- Dejar los residuos porque no forman parte de la clase sin revisar otras variables para conservar el plan previsto.
Solución: El entorno seguro y cuidado es parte de una práctica responsable.
Una campaña propone “10.000 pasos obligatorios para todos” como única meta. ¿Qué crítica es más adecuada?
- Toda meta numérica es incorrecta manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables para conservar el plan previsto para responder a este caso específico.
- Solo el deporte competitivo cuenta como actividad sin revisar otras variables para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
- La única alternativa es eliminar el movimiento diario para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto según las condiciones descritas.
- Una meta única puede no ajustarse a todos; conviene ofrecer formas diversas y progresivas de aumentar actividad durante la tarea planteada.
Solución: La promoción debe adaptarse a contextos y niveles, sin una receta universal.
Después de una sesión, un alumno tiene dolor agudo persistente. ¿Qué debe evitar la app?
- Dar un diagnóstico o indicar un tratamiento personalizado; debe recomendar detener la actividad y buscar apoyo responsable en esta situación concreta.
- Recordar que no conviene seguir forzando con dolor sin revisar otras variables para conservar el plan previsto según las condiciones descritas.
- Indicar que informe a un adulto responsable para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
- Priorizar seguridad antes de continuar sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial.
Solución: La app debe respetar límites y no sustituir evaluación sanitaria.
Un estudiante aumenta cada semana solo porque “toca subir”, aunque termina exhausto. ¿Qué principio falta?
- Aumentar siempre por calendario para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
- Usar respuesta al esfuerzo y recuperación como criterios para decidir la progresión durante la tarea planteada.
- Compararse con el compañero más activo sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
- Evitar cualquier registro para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial dentro del contexto presentado.
Solución: La progresión se adapta a la respuesta propia.
Una caminata escolar tiene participantes con distintos niveles. ¿Qué diseño es más inclusivo?
- Usar un único ritmo rápido y excluir a quien no lo mantenga sin adaptar la tarea al contexto.
- Premiar solo a los primeros en llegar para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial.
- Ofrecer recorridos o ritmos equivalentes con puntos de encuentro y supervisión adecuada dentro del contexto presentado.
- Eliminar a quienes necesiten pausas sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
Solución: Variantes de ritmo o recorrido permiten participación significativa.
¿Qué registro permite analizar mejor una semana de actividad?
- Solo el total de calorías estimadas por otra persona para comparar luego los intentos como decisión principal del caso.
- Únicamente los días con mejor rendimiento sin cambiar la consigna inicial manteniendo la misma exigencia.
- Solo la distancia más larga manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables al aplicar la consigna del ejercicio.
- Tipo de actividad, duración, intensidad percibida y recuperación o descanso considerando el objetivo de la tarea.
Solución: Varias dimensiones permiten interpretar la carga semanal.
Un alumno duerme poco durante varios días y nota mucha fatiga. ¿Qué ajuste general es razonable?
- Reducir temporalmente la exigencia y priorizar hábitos de recuperación.
- Aumentar la intensidad para compensar sin cambiar la consigna inicial.
- Eliminar descansos para terminar antes manteniendo la misma exigencia.
- Mantener máximos porque el sueño no influye sin revisar otras variables.
Solución: La recuperación y el sueño forman parte de hábitos saludables.
¿Cuál es una forma válida de promover vida activa fuera del colegio?
- Exigir pruebas máximas antes de permitir participar manteniendo la misma exigencia sin revisar otras variables.
- Organizar actividades recreativas accesibles y difundir opciones de participación en la comunidad considerando el objetivo de la tarea.
- Limitar la invitación a deportistas experimentados sin revisar otras variables para conservar el plan previsto.
- Usar una única actividad intensa para todas las edades para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
Solución: Promoción significa ampliar oportunidades seguras y accesibles.
Un cuestionario pregunta por resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. ¿Qué conclusión puede obtener?
- Su nivel exacto de cada capacidad física sin revisar otras variables para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
- Su estado médico y aptitud para entrenar para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto para responder a este caso específico.
- Si el estudiante distingue y aplica esos conceptos en casos; no mide directamente sus capacidades físicas en esta situación concreta.
- La carga máxima que debería usar sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial.
Solución: La evaluación conceptual no es una medición física ni clínica.
Una estudiante propone una rutina sostenible: actividad moderada algunos días, una sesión más intensa cuando corresponde y recuperación. ¿Qué la hace razonable?
- Evita cualquier cambio en el tiempo para conservar el plan previsto sin adaptar la tarea al contexto.
- Obliga a cumplir igual aunque haya dolor sin adaptar la tarea al contexto para comparar luego los intentos.
- Se basa en superar a otra persona para comparar luego los intentos sin cambiar la consigna inicial.
- Distribuye cargas, permite adaptación y puede ajustarse según respuesta y contexto durante la tarea planteada.
Solución: Una rutina sostenible combina carga, recuperación y flexibilidad de ajuste.